饭后多久可以慢跑 不要马上？

王蕾 2021-04-21 16:24

开发者_StackOverflow中文版 一个小时后

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胡三龙 2021-04-21 16:33

饭后跑步，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.

饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全开发者_JAVA百科身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。

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