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晚上老是睡不着怎么办(如何改善睡眠比较好)?

大家好,伊人来为大家解答以上问题。晚上老是睡不着怎么办,如何改善睡眠比较好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、消除对失眠的恐惧许多失眠症患者晚上睡觉时会感到紧张。他们担心害怕睡不着觉。结果他们越是害怕睡不着,就越是睡不着。这样下去,他们会形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠是有害的,但失眠的恐惧和焦虑更有害。

2、严格的生活规律和作息制度。白天注意加强体育锻炼。再累也不要睡。晚上,即使睡不好,也要按时起床。坚持几天,就会慢慢好起来。累的时候不要打瞌睡。

3、注意睡前的生理卫生。睡前不宜多喝水或浓茶,热水泡脚或洗热水澡。卧室尽量安静舒适,有助于更快入睡。枕头不能太高,否则会阻碍呼吸。

4、睡前注意心理健康。睡前放松精神,平复心情,不要想太多,尽量做到心无杂念。保持心态平和,自然就能入睡。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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