每天跑步一小时，一个月可以瘦多少。？

曹子建 2021-01-25 07:24

开发者_StackOverflow 减肥的决定因素不止运动，管住嘴才是关键。

跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤。

所以，一个月可以瘦4~5公斤的样子，如果能控制饮食效果会更好。

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尹海龙 2021-01-25 07:31

2公斤左右。

一般对于跑步的话是对于减肥方面有一定帮助的，另外平时还建议适当的用点荷叶，山楂，枸杞搭配泡水饮用的，对于帮助减肥方面也是合适。饮食注开发者_运维知识库意避免高热量高脂肪方面的食物为好的。

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马峥 2021-01-25 07:34

我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是可以的

我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。然后我现在坚持了2个月，还是这个体重，很难减剩下来的肉了

所以我觉得单跑步能减一部分肉，剩下来的要注意饮食才有机会减下去

跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒开发者_开发知识库适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。

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刘丹 2021-01-25 07:39

开发者_C百科 很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本来胖瘦，差不多可以一个月减掉10斤了。可以不用这么久的，这么久我当时减肥都支持不下来，很累，要是早上跑一天下来体力不支容易疲劳，晚上最好少跑步，注意影响睡眠哦。所以注意白天只要营养搭配均衡不暴饮暴食然后饭后吃一个酵.素果这样下午可以跑30-40分钟就很好了，重在坚持，想要一蹴而就就容易半途而废，加油啦也是因人而异的，哈哈！

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