如何快速提高跑步速度？？？

赵琪 2021-03-30 18:42

短跑成绩在短时间内很难提高，

你从最基本的身开发者_如何学编程体素质练起，每天坚持锻炼，正确的跑步姿势，正确摆臂摆腿，

你身体偏瘦，从力量，柔韧，协调综合方面锻炼，

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张洪亮 2021-03-30 18:47

你开发者_开发百科就大声的喊着跑 这样可以减少呼气

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肖国生 2021-03-30 18:48

说实在的，两个月的时间200米要提高六秒，有点难度。除了我下面提高的几个方面需要提高。每天准备活动后，重点练习两个方面的内容：一是速度，二是速度耐力。

 

所谓速度，就是绝对速度，可以通过50-80米的加速跑来练习。每次练习十次左右吧；速度耐力需要通过练习150-300米的重复跑、间歇跑来提高，每次练习四——六次吧。

 

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

 

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；

这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

 

二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

 

三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上开发者_运维技巧，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

 

四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

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邓志云 开发者_运维知识库 2021-03-30 19:05

每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···

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