如何科学地解决你睡眠中遇到的各种问题？

我们的一生中，大约有1/3的时间都是在睡眠当中。我们夜间的休息和我们的整体健康都取决于我们的睡眠质量，包括我们睡觉的姿势、睡觉前所做的事情等等。这里我们列举了一些大家睡觉中常常会遇到的问题以及相应的科学的解决方案：

1、肩膀疼

如果你早上睡觉起来的时候，发现自己的肩膀酸疼，那么晚上睡觉的时候要尽量平躺，而不要侧卧，尤其是那只会酸痛的肩膀。睡觉的时候也不建议趴着睡，因为那样的话你的肩膀会错位。

最佳的睡眠姿势是，背部朝下平躺。最好放一个细小的枕头（矫形枕头，例如颈椎枕等等）在你的头下面。然后可以拿起另外一个枕头，放在你的肚子上，抱着睡。这样的话你的肩膀就会在正确的位置，而且在睡眠过程中会保持稳定。

如果你不喜欢躺着睡，那么可以尝试使用肩膀不那么疼的那一边侧卧。采用这种姿势睡觉的时候，可以稍微把你的腿往胸部收一收，然后再你的膝盖之间放上一个枕头。极其不推荐枕着自己的手睡觉的姿势，因为那样的话，你的肩膀就会处于不自然的位置。

2、背疼

如果你的背疼，那么保持你脊椎的正常曲线就变得非常重要了。如果你的床垫很软，那么需要考虑换一个硬一点的了。

背疼的人最好还是采用背部朝下平躺的姿势睡觉。在你的膝盖下面放上一个枕头来恢复你脊椎的自然曲线，同时这样也可以降低你脚腱的张力。你可以尝试在你背部的下半部分放上一个小的柱形枕头来增加而外的支撑。

如果你喜欢趴着睡，那么你可以在你的腹部下半部分的位置或盆骨的位置放上一个枕头，这样可以保证你的腰部不会往前移动。

如果你喜欢侧卧，那么你最好采用胎儿卧的姿势。即睡觉的时候，把你的腿稍微往胸部蜷缩，保持你的背部形成自然的拱形。在你的膝盖之间放一个枕头，它可以帮助你承担你腰部下半部分的压力。

3、脖子疼

跟背疼一样，睡觉的时候你的脖子需要额外的支撑。

总体来说，平躺睡觉然后再你的头下面和每个胳膊下面都放上一个枕头是最佳睡姿。脖子疼的人在选择枕头的时候要非常小心，最好选用矫形枕头或圆柱形枕头。

如果你喜欢侧卧，那么你需要保证你的枕头不是太高。其厚度不能超过15厘米。理想情况下，蒸透的高度必须跟你肩膀的宽度保持一致，这样才能保证侧卧的时候你的脖子处于正确的位置。

如果你喜欢趴着睡，那么尽量使用最薄的枕头。当然最好不要采用这种睡姿，因为一整晚上保持头部往下会给你的脖子带来很大的压力。

4、无法入眠

睡觉前远离手机和电脑对你来说可能非常困难，但是如果你常常无法入睡，那么你就得认真面对这个问题。从屏幕上发出的亮光会很大程度上影响你的睡眠-清醒周期。

睡觉前要避免摄入咖啡因——咖啡、能量饮料、苏打水、茶、巧克力等等都不行，至少睡觉前6个小时以内不能碰这些东西。

你最好在早上和傍晚锻炼身体。这样可以帮你调节你整个身体的状态，改善你的血液循环，从而帮助你更快地入睡。

5、无法保持睡眠

如果你半夜经常惊醒，那么你睡觉前应该避免使用一些有噪音的小电器而且睡觉前不要喝酒。酒精会破坏你体内的水平衡，从而影响你的睡眠周期。

此外，睡觉前你要检查室内温度。最佳的睡眠温度在20-22°С之间。

6、早上无法醒

我们每个人似乎都有这个问题。但是这个问题非常容易解决——闹钟。把你的闹钟定在每天的一个固定的时间（即使是周末）。这样有助你形成特定的生物钟。如果你需要早起，那么你头天晚上你就应该早点入睡。

7、打呼噜

如果你睡觉爱打呼噜，那么尽量避免平躺的睡眠姿势。因为使用这种睡觉姿势，你的喉咙组织下垂，你的舌头会向下挡住你的喉咙，让空气通路变窄。

打呼噜的人要仔细挑选自己的枕头。非常软的枕头会导致你的头部后仰，从而增加呼噜声。你可以额外用一个枕头垫在你的头下面来托住你的头，从而阻止你的舌头落向你的气管。

打呼噜最好采用侧卧的睡眠姿势。让你的头处于自然的位置，这样的话，就没有任何东西可以限制开发者_C百科你的呼吸气流了。

8、腿抽筋

腿抽经通常是突发事件，一般是由于脚部、脚跟腱、小腿肚等位置的肌肉突然变紧造成的。不管年龄，几乎80%的人都经历过这个问题。夜间腿部抽经通常都跟疾病、神经损伤或者微量元素的缺失等等有关。如果你常常发生这样的情况，那么你就需要去看医生了。

一个防治腿部抽筋的方法就是让你的小腿肚子位置的肌肉拉伸、变强。你可以在睡觉前做做瑜伽或者腿部按摩。但是又一点要记住：如果你想达到好的效果，你需要经常锻炼身体。

9、其他问题

很多因素都可以导致睡眠紊乱，从过度疲劳和不舒服的鞋子到消化系统和神经系统都有可能。只有专业的医生才能准确滴诊断具体的原因。

如果你经常觉得胃痛，那么你最好左侧卧睡眠，同时保持一个Z的姿势。左侧卧睡眠的姿势可以防治你的胃往食道方向坠落，从而阻止胃痛。

如果你觉得腿痛，那么使用一个圆形枕头或者你的床架来垫住你的腿部。这样你的腿部的静脉血就会往下流动，你就会感觉好很多。另外，你可以尝试每天晚上睡觉前摩擦或者按摩你的脚部，并且睡觉前6个小时内不要摄入咖啡因和酒精等。