如何锻炼腿部肌肉？？

腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲，是健身房的三大黄金动作，想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推这些。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲，或者是如果你刚开始，腿部肌肉比较弱的话，建议拿固定的深蹲架，史密斯架深蹲。练深蹲的唯一就是我们需要注意的就是让我们的膝盖不要超过脚尖，膝盖如果超过脚尖的话，就很容易把所有的力量压迫在膝盖、膝关节上面，我们的膝关节就容易受伤。

游泳健身操这些都不会起到局部训练腿部，你如果想单练腿部，让腿部的肌肉更发达，肯定是必须要练器械。像深开发者_开发知识库蹲或者是史密斯深蹲局部练腿的这些方法才可以。女性的话更多的可能是练腿往下蹲的时候，尽量想着在做一把椅子，先让臀下，这样臀会参与的更多，会让我们练出一个翘臀。

今天给大家说一下史密斯架深蹲，史密斯架深蹲的动作要领是腰一定要锁死，千万记住腰一定要锁死，腰锁死就是站直，然后腰弓着，这样弓着下蹲的时候尽量不要弓着锁死，然后你的膝关节髌骨，肯定不能超过你的大拇指脚趾头脚尖，然后在蹲的过程中然后下的时候是吸气，起的时候是呼气全程腰锁死三点一线，膝关节不要超过脚尖。

该文章来源于博谈天下，欢迎大家分享本篇文章！