怎么锻炼背部肌肉？？

背部肌肉也就是背阔肌，我们常做的背部训练有引体向上。但是肯定现在你如果是一个初级运动的话，你是经常没有锻炼的话，你拉引体、引体向上肯定你做不了，所以说你如果在健身房练的话，肯定就是高位下拉，这是最初级的动作。

我们做一个高位下拉的动作，主要是拉的时候需要呼气，然后动作要领是保持我们的躯干垂直成一条直线，然后拉的时候尽量不要耸肩，肩膀放松。

俯卧撑也可以炼到背，俯卧撑他是一个练我们从腰以上，开发者_高级运维整个区域都可以练到胸、背，然后肩，三角肌的前束都可以参与到。

增肌和减脂，它训练的方式方法都不一样，增肌的话肯定就是大重量然后小个数，然后减脂的话当然是小重量多次数。

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