紫薯米饭怎么做好吃呢？？
奥黎明5982
2021-07-22 01:35
杂粮米饭具有很多膳食纤维，这种膳食纤维能够促进人体的肠道和胃的蠕动，所以多吃杂粮对人体是非常有益的。杂粮不仅有利于人体消化食物还能提高人体免疫力，使人们更少的患病，能够开发者_JAVA技巧避免很多病毒的侵染。用杂粮做成的米饭不仅好吃，而且有营养。下面来了解一下杂粮米饭有哪些米。
稻花香大米、燕麦仁、玉米渣、红米、大黄米、黑豆、红扁豆、黄小米、藜麦米、高粱米、青稞、紫薯丁、糙米、荞麦仁
如果只把白米饭当做主食，那你的饮食结构是非常不健康的。哈佛公共健康学院设计的“健康饮食金字塔”中，建议少吃精致类的谷物，多吃全谷物食物，以增加膳食纤维的摄入。
Tips：膳食纤维是一种多糖，热量低，还可促进胃肠蠕动。
精致类谷物，主要指大米，它经过深加工，去掉了谷皮、胚芽等，只剩下白白胖胖的胚乳，也就是我们每天吃的白米饭，主要成分是淀粉。
全谷物食物指的是，燕麦、玉米、藜麦、青稞等富含高膳食纤维、低脂肪、低热量的粗粮。
想要健康，要吃一定比例的粗粮。谷物香米按照大米和杂粮6.5:3.5的比例配置。每100g谷物香米，含膳食纤维4.4g，是东北大米的10倍，泰国香米的7.3倍。一天两碗（约200g）谷物米饭，就能满足一个人日常所需的所有膳食纤维量。谷物香米杂粮原料都经过预处理，高温烘制，低温烘干，无需浸泡，冲洗即可蒸煮。既保持了原材料的整体形态不变，又能保证同煮同熟。它还处理掉了原料中的杂质，不伤胃，小孩吃也没问题。
浅苼 2021-07-22 01:43 料紫薯100g 辅料大米200g
步骤
紫薯米饭的做法步骤11.把大米淘干净，放入清水
紫薯米饭的做法步骤22.上锅蒸.大约20分钟.
紫薯米饭的做法步骤33.把米饭蒸20分钟后，放入紫薯蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤44.蒸好紫薯后，用勺子压成紫薯泥.
紫薯米饭的做法步骤55.均匀开发者_JAVA百科的铺平.
紫薯米饭的做法步骤66.再蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤77.蒸完后扣在大碗里.
紫薯米饭的做法步骤88.把米饭和紫薯搅拌均匀
紫薯米饭的做法步骤99.我用模具压出心形.
紫薯米饭的做法步骤1010.三颗紫薯心,我们三口人一人一个.
心怡2019 2021-07-22 01:45 开发者_如何学JAVA 可以把紫薯清洗干净后去皮切成小丁，放在米饭锅中，水量能没过米和紫薯就可以
Shally_G 2021-07-22 01:46 开发者_如何学C 1、准备所需材料。
2、将米淘洗净两遍。
3、因为紫薯本身含水分，米中放入略少于平日的水泡一会。
4、紫薯切小块。
5、紫薯放于泡好的米中。
6、滴入几滴核桃油。
7、按煮饭键煮好即可。
ty_128339340 2021-07-22 01:4开发者_开发百科7 料紫薯100g 辅料大米200g
步骤
紫薯米饭的做法步骤11.把大米淘干净，放入清水
紫薯米饭的做法步骤22.上锅蒸.大约20分钟.
紫薯米饭的做法步骤33.把米饭蒸20分钟后，放入紫薯蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤44.蒸好紫薯后，用勺子压成紫薯泥.
紫薯米饭的做法步骤55.均匀的铺平.
紫薯米饭的做法步骤66.再蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤77.蒸完后扣在大碗里.
紫薯米饭的做法步骤88.把米饭和紫薯搅拌均匀
紫薯米饭的做法步骤99.我用模具压出心形.
紫薯米饭的做法步骤1010.三颗紫薯心,我们三口人一人一个.
yangang0628 2021-07-22 01:51 紫薯可以和大米一起煮，紫薯不可与以下食物同食：
紫薯+柿子：胃出血或胃溃疡
紫薯的功效与作用：
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力开发者_StackOverflow，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
稻花香大米、燕麦仁、玉米渣、红米、大黄米、黑豆、红扁豆、黄小米、藜麦米、高粱米、青稞、紫薯丁、糙米、荞麦仁
如果只把白米饭当做主食，那你的饮食结构是非常不健康的。哈佛公共健康学院设计的“健康饮食金字塔”中，建议少吃精致类的谷物，多吃全谷物食物，以增加膳食纤维的摄入。
Tips：膳食纤维是一种多糖，热量低，还可促进胃肠蠕动。
精致类谷物，主要指大米，它经过深加工，去掉了谷皮、胚芽等，只剩下白白胖胖的胚乳，也就是我们每天吃的白米饭，主要成分是淀粉。
全谷物食物指的是，燕麦、玉米、藜麦、青稞等富含高膳食纤维、低脂肪、低热量的粗粮。
想要健康，要吃一定比例的粗粮。谷物香米按照大米和杂粮6.5:3.5的比例配置。每100g谷物香米，含膳食纤维4.4g，是东北大米的10倍，泰国香米的7.3倍。一天两碗（约200g）谷物米饭，就能满足一个人日常所需的所有膳食纤维量。谷物香米杂粮原料都经过预处理，高温烘制，低温烘干，无需浸泡，冲洗即可蒸煮。既保持了原材料的整体形态不变，又能保证同煮同熟。它还处理掉了原料中的杂质，不伤胃，小孩吃也没问题。
浅苼 2021-07-22 01:43 料紫薯100g 辅料大米200g
步骤
紫薯米饭的做法步骤11.把大米淘干净，放入清水
紫薯米饭的做法步骤22.上锅蒸.大约20分钟.
紫薯米饭的做法步骤33.把米饭蒸20分钟后，放入紫薯蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤44.蒸好紫薯后，用勺子压成紫薯泥.
紫薯米饭的做法步骤55.均匀开发者_JAVA百科的铺平.
紫薯米饭的做法步骤66.再蒸一会.
紫薯米饭的做法步骤77.蒸完后扣在大碗里.
紫薯米饭的做法步骤88.把米饭和紫薯搅拌均匀
紫薯米饭的做法步骤99.我用模具压出心形.
紫薯米饭的做法步骤1010.三颗紫薯心,我们三口人一人一个.
心怡2019 2021-07-22 01:45 开发者_如何学JAVA 可以把紫薯清洗干净后去皮切成小丁，放在米饭锅中，水量能没过米和紫薯就可以
Shally_G 2021-07-22 01:46 开发者_如何学C 1、准备所需材料。
2、将米淘洗净两遍。
3、因为紫薯本身含水分，米中放入略少于平日的水泡一会。
4、紫薯切小块。
5、紫薯放于泡好的米中。
6、滴入几滴核桃油。
7、按煮饭键煮好即可。
ty_128339340 2021-07-22 01:4开发者_开发百科7 料紫薯100g 辅料大米200g
步骤
紫薯米饭的做法步骤11.把大米淘干净，放入清水
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紫薯米饭的做法步骤33.把米饭蒸20分钟后，放入紫薯蒸一会.
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紫薯米饭的做法步骤1010.三颗紫薯心,我们三口人一人一个.
yangang0628 2021-07-22 01:51 紫薯可以和大米一起煮，紫薯不可与以下食物同食：
紫薯+柿子：胃出血或胃溃疡
紫薯的功效与作用：
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力开发者_StackOverflow，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
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