睡眠不足怎么治疗？

我发现我自己的睡眠质量特别差，想问一下医生，睡眠不足怎么治疗比较好？

张立功主任医师答

您好，睡前一个小时要学会放松，最好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的，睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话，入睡难度会增加。良好的生活习惯是前提。晚上最好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的开发者_JAVA技巧作息，不仅仅有益我们的睡眠，还可以提高我们的注意力。早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

孟媛媛副主任医师答

您好，睡眠不足的治疗方法最好是在医生的指导下，选择安神的药物治疗，但是最好不要长期服用，以免出现药物依赖性。睡眠不足可能是长期失眠导致的，也有可能是精神压抑或者是紧张引起的，在睡觉之前可以适当的喝一些纯牛奶或者是吃一根香蕉辅助睡眠。