耻骨分离产后如何通过运动训练恢复？？

我是刚生完孩子的准妈妈，之前因为外力的原因，开发者_高级运维我的耻骨分离，我的耻骨联合部的疼痛感很强，我听别人说耻骨分离可以通过运动来恢复，但是我也不知道具体要做什么运动，因为疼痛我想尽快恢复，在网上找了很多视频，但是没有用，我想放弃一次，因为我以为自己永远恢复不了，但是看到之前的邻居产后也是耻骨分离，她通过运动来恢复了，所以我想问一下，知道的朋友们，耻骨分离产后怎么通过运动训练来恢复？