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炖鸡汤放什么补钙补铁最好??

徐帮峰 2021-08-09 15:19

补铁:  1、多吃富含铁元素的食物  食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1%~3%。血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10%~20%,能让大家补铁补血更充分。  2、多吃促进铁吸收的食物  维生素C可以促进铁的吸收,维生素D是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素D。 饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。  3、吃强化食物  在奶粉、米粉、豆浆中,有很多都是特别添加了铁的,“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明,选择合适的购买就可以。  补钙:  1、蔬菜上面的奶酪酱。  学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。  2、酸奶。  有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。  3、糊状食品。  孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。  4、松软干酪。  可开发者_如何学Python以多带带吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。  5、豆奶。  不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现今市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。


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