高考冲刺 加劲不加压？

良好的心情和方法有助于取得良好的成绩。图为执行中学前一次高分考生。广州日报全媒体记者庄小龙拍摄

文/全媒体记者刘晓星、通讯员张梅芳

距大学入学考试还有3周，大学入学考生进入重要冲刺期。在这个阶段，父母往往比孩子更不安。如何克服自己的不安，在冲刺阶段，为考生加油不加压？记者采访了广东实验中学附属天河学校高三级长唐爱文。她建议父母三要三不要。除了

之外，学生本身也要正确面对焦虑情绪。研究表明，适度的焦虑有利于提高学习效率。

监护人:三要三要

第二，要有感情能力。孩子在冲刺阶段的感情管理很重要，监护人如何在感情上发挥能力，首先监护人要保持良好的正面感情，常说观察颜色，颜色是表情，笑脸的孩子会轻松愉快。眉毛紧锁的孩子会大胆战斗，到处小心，心情压抑，不安。其次，父母要保持热情的精神，让孩子看到正能量的脸，不要累。

第三，要和谐氛围。家庭是每个人的避风港湾，若父母双方经常争吵，会令孩子缺乏归属感和安全感，从而在备考中出现自信心不足或自暴自弃；若家庭成员不和谐，孩子在备考中会心事重重、专注力不够，严重影响学习效率。

如何和谐相处？家庭语言轻，面貌和善于交流的交流尽量不分歧，即使有也不要在孩子面前吵架。更多的家庭内外活动，如看电影、爬山、煮饭、购物等，让每个家庭都释放压力，缓和气氛。家庭和谐的气氛有助于孩子的大学入学考试，常说家和万事兴是这个道理。

三不要:过度干预，过度干预，病急乱投医

第一，不要过度干预。有些家庭的孩子进入高中三年级，过度干涉孩子，取消孩子的兴趣活动，不允许看电视，不允许玩手机等过度控制行为的孩子只有学习-饮食-睡觉三点一线的无聊生活，孩子进入填鸭式被动、无聊、低效的准备模式，都是一味学习这样只学习，不能提高孩子的能力。

另一个是过度期待，对孩子的分数、考试的大学的期待没有根据孩子的实际情况设定。过度的期待会让孩子感到压力很大，第二在无法实现的时候放弃想法。家长好了还想更好的心理可以理解，但是在仰望星空的同时也要踏踏实实！

第二，不要比较。这种比较分为两种，一种是成绩优异的父母喜欢炫耀，感到特有的面子，到处作为教育家指导别人家的孩子，这种情况把周围的眼睛都吸引到孩子身上，孩子感到集中万人的隐形压力很大。二是父母为了鼓励孩子比较隔壁家的孩子，隔壁家的孩子是最好的孩子。

迄今为止，孩子认为自己没有什么用处，第二是增加父母和孩子的分歧，第三是不能让孩子感受到父母的爱。我们家长要学会多看孩子的长处，要从多角度辩证地看问题，多灌输“做最好的、独一无二自己”的态度。

第三，不要病急乱投医。高中三年级的考试有很多考试，家长当然关注，停滞不前或下降的时候，不说自己的不安，不断发动自己的人脉，到处寻找名人、专家参加密训，这种疾病急于就医的行为，一是孩子的思考方式没有焦点，不能集中注意力，二是孩子的准备节奏事实上，父母应该冷静地扮演父母的角色。

学生:焦虑不一定都是坏事

我平时做这些问题，一上考场就紧张，大脑空白，手掌出汗，结果什么知识点都想不起来了。我一遇到考试就想去厕所。考前一天晚上，我会辗转反侧睡不着。大学入学考试马上就要多考生都有不同程度的考试焦虑。如何应对？记者采访了广东实验中学附属天河学校心理科、雅兰和滕姆两位老师。两位老师表示，并非所有考试不安都会产生负面影响。依据耶克斯-多德森法则，只有适度的焦虑水平才能产生良好的学习效果，水平过低或过高都会影响成绩。通过调查，我们发现学生中考试不安很高。我相信你也很好奇。为什么呢请从考试不安的现象开始，分析不安的原因，寻找解决办法。

聊天别再押题了

加班加点，挑灯夜战，走路、吃饭、睡觉都想着考试；与同学聊天必谈考试，猜题、押题。覃雅兰老师表示，这是考生给自己制造紧张气氛，草木皆兵，不可取。要保持原有的学习节奏、生活习惯和休息时间，不要为考试前营造紧张的氛围。与此同时，同学们认为如果不考试该怎么办。秦雅兰说，学生焦虑的原因是他们对考试结果的未知，这种未知会让学生无法控制即将到来的考验。

要正确应对这种情绪，第一是认真研究考试方法。我们在中学三年级、高中三年级的后半部分时间复习，随着重复次数的增加，对知识的敏感度和兴奋度也逐渐下降。在这种情况下，可以花点时间找到适合自己的考试方法，知道自己的好朋友才能百战不殆。第二，试着从考官的角度出题。如果你是考官，考虑这个知识点，学会以什么形式考察，举一反三。第三，适当规划未来。考试是为了什么？考试结束后能做什么？考试不是故事的结束，而是开始。适当规划未来，发现有更好的东西。现在的考试只是现阶段自己通过的桥，这座桥和其他桥是辅助你前进的连接物。以上三条是学生在考试准备期间形成控制感，以被动为主导，成为考试主导者的小方法。

睡前30分钟放下作业

有很多同学，上课想努力学习，但总觉得困，睡不着，只能喝咖啡来支撑精神。

滕姗表示，学生在课上表现疲惫，很大部分原因是晚上没睡好，或睡眠质量不佳。她建议学生，即使有再繁重的学业，也不能压缩睡眠时间来完成。一定要在睡觉前30分钟放下作业，养成睡觉前的好习惯。如果确实觉得睡不着觉，不妨花点时间把注意力放在感受鼻孔的呼吸上，这样可以帮助你快速入睡，从而获得深度的休息和放松。

有些学生给自己的心理暗示，觉得自己紧张就考不上，在滕姆看来，过去的负面经验给学生带来了自动化的思考，产生了不好的条件反射。解除自动化思维，改变不合理的认知。她说，人们在生活中不断积累经验，逐渐学会了一种固定的思维模式，就像一一些成功或失败的经验会让我们无意识地认为在某种情况下会发生什么，所以当相同或相似的场景再次发生时，大脑中的2元程序会自动计算，开发者_高级运维并思考是否需要获得某些数值并面临某些结果。但生活并不是方程式的，并不是所有的暴雷天气都会下雨，人也是如此，紧张并不是导致考试失败的原因，自己对自己的负面暗示与否才是罪魁祸首。

实际上，我们在生活学习中不可能完全摆脱焦虑。焦虑是我们的一部分，我们可以带着这种焦虑面对任何重大考试和考验，感知它，接受它，面对它，最后拥抱它。这样，就可以走出紧张考不上的奇怪圈子。