维生素C的正确用量，过量服用维生素C有哪些副作用？

正确服用维生素C对健康很重要，但长期过量服用维生素C同样也有副作用，可以导致腹痛、腹泻或泌尿系统结石等疾病。

一、过量服用维生素C的副作用

维生素C其实不能直接被身体吸收利用，它需要被身体分解成更小的成分后才能吸收，同时会产生一些身体不需要的代谢产物，主要成开发者_高级运维分就是草酸盐。

草酸盐与身体内的钙质相结合会形成草酸钙，不仅会导致体内的钙质大量流失，还容易导致肾结石等泌尿系统结石。

所以，长期过量服用维生素C容易诱发骨质疏松或泌尿系统结石等疾病。

临床实践还证明，成年人如果每天摄入超2-3g维生素C，可引起渗透性腹泻，还会引起小肠蠕动加速，导致患者出现腹痛、腹泻等症状，而且容易造成脱水。

二、维生素C的正确用量

据科学分析，成年人每天摄入30-200mg维生素C时吸收率在80-100%，每天摄入500mg时吸收率下降到75%左右，每天摄入1250mg时吸收率在50%左右。

所以，维生素C并不是吃的越多越好，它的吸收率会随着摄入量的增加而减少，过量服用不仅会造成浪费，还有危害健康的副作用。

那么，成年人每天服用维生素C的正确用量应该是多少呢？

按医学专家们的科学实验数据分析结果来看，成年人每天摄入30-200mg维生素C时是比较好的，但现实生活中却很难控制正确的剂量。

比如，咱们吃了富含维生素C的蔬菜水果、保健品等等，或服用了含有维生素C的维C银翘片等药物，就不能再按这个剂量补充维生素C制剂了，必须根据实际情况减量或停止服用。

以感冒时服用维C银翘片为例，每片含有49.5mg的维生素C，每次2片，一天3次，你一天就要从维C银翘片中摄入297.6mg维生素C，这种情况下根本不需要再额外补充维生素C制剂了。

注意事项：

喜欢长期服用维生素C养生的朋友，如果出现腰疼的症状，极有可能是泌尿系统结石导致的，请尽快停止服用，并马上去医院检查。