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肌肉生长原理?

人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,是天生的,要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。刺激肌肉生长的关键:肌肉所承受的压力。分为:肌张力、肌肉创伤、代谢压力。

1、肌张力

若想其增长,肌肉需要承受更多的压力,最低程度上也要高于曾持压力。这意味着你需要举起更大的重量,一开发者_开发技巧旦觉得某个设定次数范围已经不具难度,就该考虑增加重量了。

2、肌肉创伤

训练之后的酸痛感实质上是局部肌肉创伤所致,这种创伤会刺激身体的“炎症应答”反应,使身体行动起来。注意,这里并不是硬性地让身体受损。一般来说,随着修复时间延长,疼痛自然会减弱。姿势不正确或者盲目增重导致的受伤不在此列。

3、代谢压力

代谢压力指的是养分往肌细胞渗透的压力。这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞“需要长大”,好去适应这些代谢压力。这个肌肉的“增大”并不是肌肉细胞增大,也不会是肌肉力量增大,只是肌肉组织周围的液体增多而产生的膨胀感。

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