苦苣怎么做好吃啊？？
较低热量
防治癌症防治贫血消暑保健清热解毒杀菌消炎
苦菊的选购窍门
1看大小：大小适中，小的更嫩；
2看叶子：叶子层层重叠，颜色翠绿，没有污点；
3看叶杆：叶杆嫩白，整棵像盛开的菊花。
4菜叶子枯黄、发蔫的不要购买。颜色比较淡、叶子也比较小、短的苦菊，这样的苦味小，适合吃不了苦味蔬菜的人。
苦菊的存储技巧
苦菊不耐久放，最好尽快吃完。短期存放可用保鲜膜包裹或放入保鲜袋，置冰箱冷藏。
苦菊的适宜人群
一般人群均可食用
苦菊的禁忌人群
脾胃虚弱、纳少便溏者不宜食用
苦菊的功效与作用
1.防治癌症
苦菜水煎剂对急性淋巴型白血病、急慢性粒细胞白血病患者的血细胞脱氧酶有明显的抑制作用，还可用于防治宫颈癌、直肠癌、肛门癌症。
2.防治贫血，消暑保健
苦菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，对预防和治疗贫血病，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
3.清热解毒，杀菌消炎
苦菜中含有蒲公英甾醇、胆碱等成分，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用，对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用，故对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。
苦菊的营养价值
苦菊中含蛋白质，膳食纤维较高，微量元素和维生素都较全面，氨基酸种类也齐全并且比例适当，此外苦菊还含有腊醇，胆碱，苦味素等化学物质。
苦菊的烹饪技巧
苦菊非常适和与油腻食品搭配，如火锅、轻炒、凉拌、生叶卷油腻食品，凉拌时可做成各种口味的凉拌菜或者沙拉。
苦菊不能焯水，焯过的不仅口感差，营养也会有所损失，凉拌苦菊是最能保留苦菊营养价值的做法。
极品二傻子 开发者_开发问答2021-09-06 20:01 炒苦菊的时候，放点蒜末，一起炒，最后出锅放点蒜末，特别香。
ty_胭脂扣371 开发者_如何学编程 2021-09-06 20:02 炒苦菊的时候，放点蒜末，一起炒，最后出锅放点蒜末，特别香。
_WeCh****70674 2021-09-06 20:03 开发者_如何学JAVA 清爽好吃懒人鸡胸肉蔬菜沙拉
食材：鸡胸肉、虾仁、玉米、黄瓜、苦菊、圣女果、洋葱#减肥餐#
调料：橄榄油、苹果醋、黑胡椒、生抽、蜂蜜、生抽
鸡胸肉冷水下锅，加入料酒，姜片，煮熟切块。虾仁煮熟，玉米焯熟。黄瓜切片，圣女果一切两半，洋葱切丝，苦菊切成段，放入一个大碗中
调料汁：3勺橄榄油+3勺苹果醋+2勺生抽+1勺蜂蜜+1勺黑胡椒粉，搅拌均匀备用。
将调好的料汁淋在蔬菜上，拌匀即可。
qkoufu4637 2021-09-06 20:04
苦菊是一种药用兼备的野生植物，其营养价值也是非常丰富的。很多人都喜欢用苦菊来做凉拌菜，今天小编给大家介绍一下苦菊怎么凉拌好吃、苦菊的做法还有哪些以及吃苦菊注意事项。
苦菊怎么凉拌好吃
做法一
原料
苦菊、花生、盐、生抽、醋、白糖、鸡精、香油。
做法
1、平底锅烧热，倒油，放入花生，炒熟。
2、去皮，敲碎。
3、然后就是把买回来的新鲜苦菊用清水洗净，然后把它沥干水分，放在盘子里面备用。
4、掰段，放入碗内。
5、生抽、醋、白糖、香油、鸡精，调成酱汁。
6、将花生碎放入。
7、最后一步就是倒入调配好了的酱汁，把它顺时针的搅拌均匀一会，然后就可以开吃了。
苦菊凉拌的第一种做法就给大家讲到这里了，下面我们来说说第二种做法。
做法二
材料
苦菊、大蒜、料酒、酱油、陈醋、蚝油、白糖、精盐、花椒、植物油、红椒。
做法
1、苦菊洗净，控水备用。
2、蒜瓣切成小粒，红椒去籽切丝备用。取干净小碗倒入一汤匙料酒，少许酱油，一点精盐，1/2汤匙耗油,调入一汤匙白糖，调匀成味汁。
3、起油锅，油热后放入花椒爆开发者_如何转开发香，捞出花椒。
4、倒入调好的味汁，小火炒至粘稠关火、苦菊掰成小段盛入干净容器里，倒入蒜粒、炒好的味汁，晾凉后倒在苦菊上，拌匀即可。
其实生活中的苦菊做法不仅局限于凉拌，接下来小编给大家介绍一下苦菊的另一种做法。一起了解一下吧。
苦菊的做法
苦菊银耳沙拉
主料：银耳1/2朵、苦菊150克、圣女果150克。
调料：食盐1.5克、味精1克、香油3克、黑胡椒1克、白糖5克、白醋10克。
做法
(1)银耳泡发，摘洗干净，小番茄洗净后切四瓣;苦菊去根部，冲洗干净，控净水分备用。
(2)锅内放水烧开，水开后放入银耳焯水，捞出放凉水中过凉，小碗内放白糖。
(3)加入白醋、味精、香油和盐搅拌均匀。
(4)再加黑胡椒碎粒，将银耳、樱桃番茄和苦菊放盆中，加拌好的调料拌匀即可。
苦菊虽然做法很多，但是在食用苦菊的时候也要注意很多的哦。下面我们来看一下苦菊在食用的时候，都有哪些需要注意的地方。
JACKY 2021-09-06 20:04 做法一：苦菊米酱拌鲜蘑。
主料：苦菊、蘑菇。
辅料：姜、蒜。
调料：盐、鸡精、白糖、白醋、芝麻、米酱、香油。
做法：
将蘑菇撕成细丝，焯开发者_StackOverflow社区水控干晾凉，姜、蒜分别切成末，苦菊中加入盐、鸡精、香油搅拌均匀放在盘中。在蘑菇中加入姜末、蒜末、盐、白糖、芝麻、白醋、米酱拌匀，放在苦菊上即可。
做法二：凉拌苦菊。
原料：苦菊、姜、蒜。
调料：盐、鸡精、白糖、米醋、辣椒油、香油。
做法：
将苦菊择好洗净，过水轻焯控干晾凉，姜蒜切末，加入盐、鸡精、香油、白糖、米醋、辣椒油少许。搅拌均匀后装盘即可。
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