需专人指导 不可盲目跟风？

本报讯：最近，一种四肢着地、模仿不同动物方式的“爬行运动”在年轻人中流行起来。在家里，在路上，甚至在操场上绕圈攀爬……一时间，这种“贴近地球”的姿势在年轻人中充满了魅力。

论文发现，之前有很多健身博主在社交平台上推荐过“爬行健身”，包括介绍“鳄鱼爬”、“熊爬”等健身运动，并称开发者_StackOverflow中文版这类运动是身体协调性的核心训练。很多尝试过这项运动的人都认为，爬行不仅能锻炼身体，还能让人感觉舒服，甚至“包治百病”。

对此，南宁市第八人民医院中医康复治疗师林琪琪告诉论文，正确的爬行训练可以稳定躯干，增强核心力量，但这个动作对身体机能有一定要求，不能盲目跟风，需要有人指导。

年轻人开始尝试“爬行健身”

最近，越来越多的年轻人在社交媒体上发布自己的“爬行记录”。在社交平台上，有人展示了自己在公园爬行的视频，有人贴出了自己半夜在家里爬行的经历，甚至有网友呼吁在网上举办一场“爬行大赛”。

今年大二的邓新宇，刚入学就接触了“爬行健身”。大一的时候，她在体育课上选修了散打。每节课，体育老师都会让学生绕散打馆爬三圈，作为热身活动。

“当时觉得好奇怪，身体素质也不好。每次爬完，我都很累。一些身体素质比较好的同学会感觉身体被拉伸了。”一个学期下来，邓新宇也慢慢感受到了爬行的乐趣。甚至放假回家后，她还会在家里爬。

邓新宇的父亲对女儿的爬行练习感到不解。“我跟父亲解释，这是一种锻炼方式，不同的姿势会有不同的锻炼效果。虽然他听后还是满腹疑惑，但也说了一句‘年轻人能找到合适的减压方式就好了。’"

回到学校后，邓新宇因为宿舍空间太小，无法在宿舍“爬行健身”。“以前没有人提议去游乐场，我也不好意思一个人在公共场所爬。”现在，爬行甚至成了一件流行的事情。邓新宇也很期待和同学们一起在草地上“健身”。

网友展示了在公园里爬行的视频。图片来自网络

「爬行健身」是情绪的一个出口？

很多人对“爬行健身”的兴起感到不解。44岁的徐辉不明白为什么这个从小掌握的动作会流行；00后大学生陈传志也有同样的困惑：“有更好的锻炼方式。为什么选这个？”很多尝试过的年轻人都说爬行可以放松精神。

19岁的黄亚在网上看到同学拍的照片后，打算尝试爬行。11月11日晚，黄亚带着三两个朋友去学校草坪进行了一个小时的“爬行健身”。虽然她感到“膝盖有点疼”，但她说爬行给她带来了精神上的安慰。“和朋友一起爬山不像运动，更像是一种娱乐，一种发泄的方式。”

此外，黄亚告诉该报，她有入睡困难。“我以前躺在床上睡不着，但那天晚上意外地睡得很好。”

00: 00后大学生陆璐看到一个博主发的博文《走进一条巷子怕地上爬吓无辜路人》，觉得很有意思，于是突发奇想，开始在宿舍爬起来。

一开始露露觉得有点尴尬，但是在宿舍爬了两次就习惯了。在露露看来，爬行是一个很原始的动作，有着“回归自然”的纯粹，让她不再去想其他的事情。“当我在爬山的时候，我只考虑这一件事，我不想要任何其他的烦恼。”晚上露露马上给朋友发消息：“建议你们一起爬，很减压！”

专家：“爬行训练”需要特别指导，不要盲目跟风。

“为了健康而爬行”、“为了健身而爬行”等相关名词迅速在网络上流行起来，许多年轻人开始尝试各种爬行运动。

在社交媒体上，许多健身博主都发布了如何以正确的姿势进行“爬行训练”的相关图文视频。有博主说“仿生爬行”可以锻炼身体的协调性，但是运动前要注意锻炼手腕。有博主总结说，爬行有“四益”:有利于通达气机、通畅气血、益气健脑、强身壮骨。很多网友也认为爬行对身体有很多好处。

论文发现，2019年8月，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院脊柱科和上海中医学院推拿研究所在北京大学核心期刊《中华中医药杂志》发表的一篇文章，探讨了推拿手法结合履带训练对腰椎间盘突出症患者的临床疗效。

从中医的角度，认为爬行训练可以增强腰、背、膝关节核心肌群的力量，提高腰椎间盘突出症患者的生活质量，起到预防作用。从西医的角度来说，爬行运动时腰部肌肉的交替收缩和收缩，可以增强腰部血液循环，大大改善脊神经根的供血和供氧，从而有助于改善腰痛症状。

对此，林琪琪表示，在临床上，爬行训练也会用于治疗颈腰椎相关疾病。正确的爬行训练确实可以稳定躯干，增强核心力量，提高大脑的平衡协调功能，增加灵活性和表现力。

她提到，爬行是生物进化过程中的一种动作形式，是生物适应自然环境的本能表现。随着进化，人类逐渐不需要以这种形式完成生命功能。“近年来，随着生产生活的需要，很多人都有一些颈肩腰腿痛。的确，有业内人士为了强身健体，防治疾病，提出了‘回归’原始‘爬行状态’的论调。”但她强调，爬行训练是一种需要特殊指导的训练，不能盲目跟风。

此外，林琪琪介绍，爬行也可以分为很多模式，比如熊爬、鳄鱼爬、昆虫爬等。但爬行是一种需要基本身体机能的训练动作，并不是普遍适用的公共训练方法。“如果缺乏引导，很容易出错，最终导致颈椎、腕关节，尤其是腰椎疼痛。”

在林琪琪看来，年轻人可以在家自学系统的健美操。“比如传统的太极拳、八段锦等。可以很好地锻炼身体的各个部位。每天锻炼20分钟，可以保持良好的身体状态。”同时，她提醒，在运动过程中，如果遇到不适，要及时就医，寻求专业指导后再进行训练。