三人行必有一个近视，难道都是玩手机的错？？

【PConline杂谈】记得我上小学的时候，近视是极其罕见的。如果班里有同学戴眼镜，会被大家开玩笑，被称为“四眼”“小眼镜”。后来上了中学，近视的比例明显增加。直到上了大学，我几乎有了一副眼镜。

根据2018年的相关统计，我国近视人数已经超过4.5亿，也就是说，每3个人中就有1个人近视.尤其是在如今的学生群体中，近视的比例已经超过了50%，甚至在大学中达到了80%以上。面对近视，大家都习以为常，可能已经忘记了它也是一种疾病。虽然无痛，但确实给人们带来了很多不便。

手机电脑是罪魁祸首？其实还忽略了这一点

一般认为，近视高发主要是由于近十年来智能手机、平板电脑和电脑的快速普及以及互联网内容的兴起，导致人们每天花费大量时间看屏幕，同时伴随着不合理的观看距离和姿势。

此外，还有两个重要原因。在一是遗传,如果父母双方都近视，都在600度以上，孩子近视的发生率会大大增加；二是光照,这一点将在下面详细解释，因为它是最容易被忽视或轻视的方面。

早在上个世纪，学术界就证明了遗传可以导致近视，但仍然有很多人的家庭没有近视史，后天还在生病。研究人员认为这一定是由眼睛疲劳引起的。经过长期的调查研究，这一观点从未得到证实。

后来，俄亥俄州立大学的研究人员花了五年时间跟踪记录了500名视力正常儿童的日常生活。与此同时，澳大利亚国立大学也得出了类似的结论。经过对4000名儿童的长期跟踪研究，他们发现了发现了户外活动时间是影响视力的重要因素。.

有一种假说认为，光可以刺激视网膜多巴胺的释放，并阻碍眼轴的伸长，这是近视的根本原因。在动物实验中，这一假设在某种程度上得到了验证，户外互动时间越少的孩子，患近视的概率越高.

结合这一理论，进一步假设人类自出现以来已经在户外自然光环境中生活了数百万年，眼睛在这种环境中形成了一套发育系统。进入电气时代后，灯光大量使用，长时间呆在昏暗或混乱的灯光室内，打破了眼睛自然发育的规律，使眼睛难以适应多变的环境，容易导致近视。

尽管这一理论尚未得到100%的证明，但中国国家健康与福利委员会在2018年6月发布了《近视防治指南》，其中提到了光照强度更强的环境里，动物出现视力衰退的现象明显更少。所以建议学龄前增加户外活动时间，比如幼儿园，有门槛的地方鼓励每天一小时的户外活动。

增加户外活动一方面可以减少孩子看书看手机的时间，更重要的是可以让孩子的眼睛接收到自然光，有利于眼睛的正常发育。

户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素

增加户外活动固然好，但由于学业压力等因素，很难改变长时间在室内用眼的情况，那么好的光照门槛，不能只关注亮度.该如何

回想一下，你身边一定有这样一个朋友，他还在玩手机和游戏，但他并不短视。除了他的身体差异之外，很有可能他已经用了很长时间的眼睛，并确保了良好的照明环境。毕竟我们的眼睛并没有我们想象的那么脆弱。在合理的照明环境中使用我们的眼睛，注意休息，可以很大程度上避免近视。

良好照明环境的关键在于灯。常用灯具根据用途主要分为家用照明灯和专用台灯。家用照明灯这里就不描述了，只提一点，提高室内的光照质量成为当下保护孩子视力的最佳手段,因为在很多参数上，家用照明灯都是不合格的，只适合照亮房子和营造特定的氛围。

市面上的灯具有很多种，比如护眼灯、学习灯、睡眠灯等。它们本质上都遵循一套系统，不管它们的名字是什么。台灯是否合格，是否护眼，应该从尽量不要用家用照明灯这类光源作为学习或者工作的主光源.方面考虑

光源种类、照度及照度均匀度、色温、显色指数、灯罩设计、蓝光和频闪

台灯常见的光源可以分为四类：白炽灯、卤素灯、荧光灯和发光二极管。仅从光谱结构和显色性来看，白炽灯和卤素灯最好，光谱连续，最接近自然光，其次是荧光节能灯，LED灯相对较差。

正是因为白炽灯和卤素灯的全光谱，一些网上商家才出售带有白炽灯和卤素灯的护眼台灯。我个人认为买这样的灯是有风险的，白炽灯和卤素灯都是极热的，而台灯在使用的时候往往离人比较近，尤其是孩子不小心碰到的时候，肯定会导致烫伤。另外，白炽灯的色温太暖，通常低于3000K。很容易引起困倦

LED最大的优点在于经济性和环保性，同样亮度下，LED灯的功率和发热都明显小于其他种类的灯，寿命也更长。现在主流大品牌灯具厂商基本都采用LED作为灯具的光源，研发和制造体系比小作坊肯定完善很多。

即便LED的光谱不如白炽灯那么全，但随着技术进步，只要不是特别低端廉价的产品，都不会出现不够用的情况。

照度及照度均匀性：最好选择A/AA级认证

照度，是指单位面积上所接受可见光的光通量，简单通俗理解就是光线够不够亮。照度均匀度，是指区域范围内最大照度与最小照度之比，比值越接近1，说明光线在这个区域内亮度更加均匀。

相比亮度，我们往往容易忽视均匀度，仔细想想，谁能保证每次使用台灯都正对着灯泡底下呢？大多数时候，我们使用的区域和台灯有一定距离和角度，也有一定范围。而眼睛会根据入光量来调节瞳孔大小，如果出现亮度不均匀，看书过程中眼睛会不断调节瞳孔，很容易有疲劳感。

根据国家标准GBT-9473 2017 《读写作业台灯性能要求》里对照度及照度均匀度的要求，台灯是应该要满足A级或AA级标准。满足这两个标准的台灯发出来的光线不仅亮度足够，而且照射在桌面上比较均匀，覆盖范围广，这样看书的时候才不会出现“一个区域亮、一个区域暗”的情况。

色温：选色温可调，3500~5000K最佳

前面提到，白炽灯色温过暖，不太适合工作、学习。但也不代表冷光就适合，根据《建筑民用设计》中建议，夜晚不要使用高于4000K色温的正白、冷白光灯具。

不过一般我们也不会将色温范围设置得那么苛刻，并且自然光的色温大致在5000K左右，因此选择台灯时，3500~5000K是比较合适的。现在一些优秀的台灯已经具备了色温可调功能，不同使用环境调整到不同色温，非常方便。

显色指数：Ra>80，最好Ra>90

显色指数表示光线对色彩的还原度，阳光的显色指数为100，这个指数越高代表光线越接近太阳光，对物体色彩的还原度也就越高。如果显色指数过低，我们在灯光下看到的色彩将是失真的，会造成认知错误。

生活中常见的显色指数比较低的灯是以前老旧的路灯，当人站在灯底下时，整个人看起来都是黄色的，这并不是色温太暖的缘故，因为白炽灯也很暖，但不会让人的皮肤变得昏黄，根本原因还是显色指数太低。

选购台灯的时候，显色指数一定要大于80。如果要在台灯下做像画画这样对色彩要求高的一些事情，建议台灯的显色指数至少要90甚至95以上。

灯罩设计：正常使用不会直视光源

谈到灯罩设计，大家肯定会觉得这不就是个外壳嘛，选个好看的不就行了？那你就错了。灯罩最重要的作用是避免光源直射眼睛，造成视网膜不可逆的损伤。

有些灯为了追求所谓的设计感，将灯泡一半露在外面，这样隐患非常大。同时，即使灯罩设计没问题，我们在使用时也一定不要把灯罩翘起来让眼睛直视到光源。

蓝光和频闪：选CQC认证

蓝光和频闪是很多人比较敏感的话题，这两个东西都对眼睛有害，但遗憾的是，几乎所有灯都不能100%杜绝这个问题，因此只能说尽量把影响降到最低。

先说蓝光，平常我们所说的有害蓝光是指波长范围为420-460nm的高能短波蓝光，它在日常灯具和光源中都普遍存在。大多数LED灯发光原理是蓝光打在黄光荧光粉上，混合激发形成白色光源。基于这个原理，很多厂家为了提高亮度，直接提高蓝光强度，从而造成蓝光过量。

当然，国家为了规范产品制定了台灯CQC标准，明确LED台灯的“蓝光危害”评估，一盏合格的台灯应该是达到无危险类（RG0）的，所以在选购台灯的要选择带有CQC认证的产品。

再说频闪，频闪对眼睛伤害还没有确凿的科学依据，但确实有一些人在面对频闪时会产生流泪、视力下降的现象，特别是现在的OLED手机纷纷推出DC调光功能，足以说明频闪还是有一定影响。

关于台灯频闪，我记得有一年315晚会专门讲了，并教给大家一招手机检测法，将手机摄像头对准光源，调节快门速度，观察画面中是否会出现一直闪动的黑条，如果没有那就这个光源也就没有频闪。

其实呢这个方法不太严谨，台灯CQC国标里“无可见频闪”的台灯光源输出波形波动深度应小于等于0.08/2.5xf（90Hz＜f≤3125Hz），并没有说必须开发者_开发技巧完全无频闪。而手机相机本身快门速度最快可达1/6000秒甚至更高，如果快门速度超过了频闪速度，频闪也会被相机记录下来，所以手机检测法仅供参考。

总结

让现在的人少用手机电脑、少看电视是非常困难的，与其痛苦地克制，还不如为自己打造一个好的光照环境。无论是学生写作业，还是上班族晚上睡前玩手机，尽量开着一盏光照质量优秀的台灯，再保持合理的姿势和距离，近视就不太容易找上你。