考试紧张怎么缓解 减轻紧张心理的方法？

考前做好心理和物质准备，有利于放松紧张的情绪。在心理准备上，除开发者_JS百科了调整情绪外，还可以适当做一些“幻想测试”的测试，暗示自己可以从容顺利地通过考试。

如何缓解紧张情绪1？自我心理咨询最重要的是给自己好的暗示，永远不要过分关注紧张和焦虑。因为紧张焦虑本身对我们有一定的积极意义，我们不能总是沉迷其中，否则会越来越重视，变得越来越严重，陷入怪圈后就很难控制自己。

如果你紧张焦虑，你也可以通过一些小措施来缓解焦虑，比如适当地深呼吸，或者揉揉脸，或者适当地走出去。你也可以做好其他的事情，比如喝温水或者想着开心的事情。这些自我调整的方法其实很有效，你可以选择自己努力去做。

2.心理治疗方法，尤其是针对考试紧张焦虑的患者，可应用于行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。

比如行为主义疗法，最重要的是进行系统的脱敏治疗，也就是学会把自己的恐惧和焦虑慢慢和放松训练结合起来，因为行为主义疗法告诉我们，肌肉放松和紧张是相互对抗，相互抑制的。如果你能放松肌肉，你的紧张和焦虑就会得到缓解甚至消除。

考前缓解紧张的方法1。考试前告诉自己适度紧张是正常的，不要太担心。找一两件开心的事做，或者有意识地做点家务，分散一下注意力。和父母散散步，和同学适当交流，讲一些发生在身边的开心故事。

2.考前紧张是紧张情绪的具体表现，是正常现象，紧张过度的神经需要放松。建议适当参加文化体育活动，但不能太暴力；一旦你觉得学习特别累，你应该立即放下书本，休息锻炼。

3.考试前，你需要暂时放下作业，做一些放松训练。比如可以选择一些放松的音乐作为背景音乐，坐在椅子上全身放松，手臂自然下垂，眼睛微闭，深呼吸。

我可以找到自己知识中的薄弱环节，在课前把这部分知识补上，以免成为上课的绊脚石。这样，你就会顺利理解新知识。相信这篇关于如何通过考试缓解紧张情绪的文章能对你有所帮助。与好朋友分享时，也欢迎有兴趣的朋友讨论。