中考体育——引体向上训练方法？

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲一讲中考体育——的引体向上训练法。

中考体育课——引体向上训练法的方法和步骤：

1，11运动*下载*。

2.1.快速将小杠铃推在胸前：双手握住杠铃，双手略窄于肩膀，放在锁骨上，双臂弯曲，手掌向前，双脚前后打开杠铃。练习时双脚交替前后跳跃，手臂向上伸直协调恢复，所以要坚持练习。

3, 2.杠铃直臂屈伸练习：双手将杠铃握在身前，保持身体直立，双臂伸直。练习时，双臂将手肘弯曲至胸前，直到杠铃在胸前。这时，拳头是向内的。短暂停顿后，放慢速度，依次练习。在整个运动过程中，尽量保持身体直立。

4.1徒手或哑铃锻炼肩膀。

5、2徒手或哑铃做直立划船，手臂练习。

6.可以采用徒手或负重、直立或俯身、单手或双手“划水”的练习方法。在做引体向上的时候，我们可以通过改变双手之间的握持距离来锻炼背阔肌的中上部。

7.腰部是保持躯干和下肢姿势的静力。但基于学生引体向上的实际练习和考核要求，我们老师在引体向上教学中会有意识地引导学生借助身体摆动来做引体向上。练习主要包括仰卧双抬头、俯卧双抬头、仰卧起坐、仰卧抬腿、平板支撑等。

8.在单杠上，正手杠杆弯臂悬挂和直臂悬挂分3组练习6秒，增加了手臂的力量耐力。随着暂停时间的逐渐延长，可调整为10 ~ 15秒三组。

9.运动开始时重心前移，双手交替前移，爬梯子，身体在梯子下快速前移。8 ~ 10次为3 ~ 5组，根据个人肌肉力量灵活调整爬高距离的训练时间。尸体挂在你背上。练习时，双臂向上拉，下巴放在球杆面上。3组8 ~ 10次，随力量增加可调整为3组15次。应该提供同伴来帮助锻炼者用脚踩在正确的位置上。运动结束后，要帮助运动员及时脱掉脚上的各种装备，以方便双脚落地。

11.双手抓住杠面后，尽量向前伸脚，脚后触地。从侧面看，车身与杆面成约45角。两臂发力后，球杆面应尽可能超过下颌。在153组中，与球杆面的角度可以根据肌肉力量进行调整：可以从180度逐渐增加到90度。

12.修行者双手抓杠，身体自然下垂。同伴，当锻炼者施加向上的力量时给予适当的帮助。应该根据锻炼者的实开发者_Python百科时肌肉力量来改变辅助量。

今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！