中考体育——短跑训练方法?
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你好,我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——冲刺的训练方法。
中考——冲刺训练法的方法与步骤:
1,11运动*下载*。
2.1.反应速度:按以下方式训练:
3.1)坐姿或站姿时快速摆动手臂;
4、2)前脚站立。听到信号后,身体向前倒下,直到身体即将失去平衡,然后根据惯性向前奔跑;
5、3)根据口令,从半蹲位跳起来,双手触摸高处物体;
6.4)根据节奏连续跳跃和触摸高处物体;
7、5)尽可能快地高开发者_Python百科抬腿跑;
8、6)听信号,从肚子开始;
9、7)以30-40米的最快频率跑5-8次;
10、8)站起来或蹲下听信号5 ~ 6次,做两组。
1, 2.加速能力:按以下方式训练:
12.1)以20-30m的速度跑6-8次;
13、2)下坡跑20-30m左右;
14、20-30m垂直炮启动:6-8次。
15, 3.最高速度:以下列方式训练:
16.跑20-40米:4-6次;
17、20-40米跑练习用海绵或泡沫做标记。注意发育频率时,音程比最大步幅略短10-20厘米。用于发展步长时,间隔应比最大步长稍长5-10厘米,每次练习可跑6-8次。
18、60-100米,以可变节奏跑3 ~ 6次;
9、20 ~ 30米重复跑:6~8次;
20、20-30m下坡跑:4~6次;
1、20 ~ 30m牵引跑:4~6次;
22.间歇快速跑:20-30米3360 6-8次。
今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助!
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