高考体育生提高体育成绩的训练方法？

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你好，我是熊雄，教育新闻网的客服。今天给大家讲讲高考体育生提高运动成绩的训练方法。

高考体育开发者_运维百科生提高身体素质训练方法的方法和步骤：

1.一是实力和素质的发展要全面、有重点。

2.在发展力量素质的过程中，一方面要锻炼和提高大肌肉群的四肢、腰、腹、背、臀，另一方面要注意发展弱肌肉群的力量。因为运动中的很多动作都是非常复杂的，很多大小不一的肌肉群需要协同工作才能完成。发展不同类型的力量素质并不意味着涵盖一切。平均发展要在全面发展的基础上瞄准项目。

3.第二，练习时肌肉要充分拉伸和收缩，练习后肌肉要充分放松。

4.每次运动时，肌肉在收缩前都要充分拉伸和伸展，运动幅度要大，因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩力，同时肌肉可以保持良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉经常变得充血和肿胀严重。这时，我们应该做一些与力量练习相反的拉伸动作，或者做一些按摩和摇晃来充分放松肌肉。这样不仅可以加速消除疲劳，促进恢复，还可以防止力量训练导致的关节灵活性下降，同时有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。

5.第三，做力量练习时，要注意，统一阅读，注意安全。

6.肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的。练习时，要集中全部注意力，想到哪里就想到哪里，保持意念活动与练习动作紧密配合。这样有利于肌肉力量更好的发展。短跑训练时，可以关注麦家埠短跑计时系统的显示屏，及时关注成绩。特别是不要说话，不要笑，不要注意，否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，力量训练负荷重，所以不小心会造成运动损伤。

7.4.紧密结合力量训练的特点，注意正确的技术规范。

8.不同的专项动作有不同的技术结构，参与工作所需的肌群力量也不同。比如跑步需要持续快速向前推进的动力；投掷需要竭尽全力使运动器材获得最大加速度的爆发力。所以在力量训练中，首先要根据专项技术的运动结构选择合适的锻炼方法，发展相关肌群的力量。只有将力量训练紧密结合特色，才能取得更好的效果。

9.每种力量练习都有自己的技术规格。考生在练习时，只有按照技术规范操作，才能真正达到发展肌肉力量的目的。一旦技术动作发生变化，参与活动的肌肉群也会发生变化，必然会影响力量训练的效果。比如做深蹲时，正确的动作需要挺胸挺直腰，收紧背肌固定脊柱，主要依靠膝关节的屈伸，伴随一定程度的髋关节屈伸来完成动作。即使站不起来，背部肌肉也要时刻紧绷，等待同伴的保护和帮助。这样既安全可靠，又能保证膝关节伸肌的力量得到很好的发展。但是很多考生经常通过弯腰练习深蹲，尤其是站不起来的时候，弯腰更厉害，容易造成腰部损伤。

10.第五，要注意摆动的动态练习。

11.进行力量素质练习时，多注意摆动的动态练习，尤其是动作幅度。通过这样做，考生可以获得用力感和速度感，增强技术力量，培养快速完成动作的能力，提高关节的灵活性。在或