倒立怎么做？

锻炼方式有很多种，倒立就是其中一种，在体育锻炼中可以起到很好的作用。正确的倒立方法和倒立的时机非常重要。并不是倒立时间越长越好。时间过长可能对健康有害，倒立姿势不正确也可能导致意外情况。下面是如何做倒立。

一、倒立怎么做

对于初学者来说，我们应该从简单的倒立开始，跪在地上，用臀部坐在脚跟上，躺在毯子上，然后落在额头上，自然地将双手放在身体两侧，手掌向上沿着额头作为支撑点，随着重心慢慢向前移动，尽可能使用头顶，然后支撑，直立，左脚向前踩60厘米， 然后自然弯曲膝盖，双手着地，右脚跟腱要充分伸展，然后头顶着地，左腿向后伸直，然后两腿一起慢慢移动，脚趾向左移动90度，到达位置后腰部需要向同一个方向抬起，然后再放下，然后向右移动90度，到达一定位置后重复同样的动作，需要慢慢进行三次。 做倒立动作时，要注意第一次做时可能出现的头痛症状，所以要在柔软的布垫和毯子上做，注意双手，头始终保持在同一个位置，再次转动身体时要把牙关收起来，这样才能保持平衡，每天做一整套动作，做完后不要马上休息，休息前要做一点运动，这样比较安全。

二、做倒立的好处

适当的倒立可以改善血液循环。如果大脑供血不足，很容易没精神、白发、头晕、秃顶。如果情况严重，很容易引发心脏病和脑部疾病。如果倒立时血液循环发生变化，供血不足的问题就会迎刃而解。做倒立还可以让疲劳的感觉消失，放松紧张的肌肉，改善腰、肩、背、颈部肌肉的紧张感，从而慢慢解决肩周炎引起的腰肌劳损问题。

上面我给大家介绍的是如何做倒立。看完上面的介绍开发者_开发知识库，你应该有了一定的了解。做倒立需要做热身运动，倒立的正确步骤也要理解清楚。经常倒立对你的健康还是有很多好处的。倒立不要急于求成。你应该一步一步慢慢做，这样就不会有运动损伤，更好的锻炼。