升糖指数食物一览表？
刘佳易
2021-01-15 04:06
升糖食物有馒头，面条，开发者_JAVA技巧饼子，大米饭，米粥，粉条，肉类，
蔡耀腾 2021-01-15 04:08 各种食物的升糖指数 1、高升糖指数食物(GI值>70) 主食五谷类:油条、麦片、烙饼、面条(纯小麦粉)、白米饭、馒头(纯小麦粉)、白面包。 水果类:枣、菠萝、西瓜、桂圆、荔枝。 蔬菜类:南瓜。 奶类饮料类:炼乳。 糖类:白糖、葡萄糖、麦芽糖。 零食类:土豆泥、薯条、膨化食品、米饼、爆米花。 2、中升糖指数食物(GI值46-70) 主食五谷类:鸡蛋面、乌冬面、薯片、粗粮、面包。 水果类:葡萄干、芒果、猕猴桃、香蕉。 蔬菜类:玉米、芋头、红薯。 奶类饮料类:可乐、橙汁、冰激凌、蜂蜜。 糖类:乳糖、巧克力。 3、低升糖指数食物(GI值0-45) 蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蓝花、卷心菜、韭菜、花菜、青椒、金针菇、平菇、鲜香菇、干香菇、大葱、洋葱、藕、番茄、胡萝卜。 豆类:大豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、四季豆、绿豆、扁豆。 肉蛋类:鱼肉、虾、蟹、鸡蛋。 奶类饮料类:酸奶、牛奶、奶油、番茄汁、咖啡、苹果汁。 糖类:木糖醇、果糖。 4、常见食物的升糖指数表 1、血糖指数为79—70之间的食物依次是:蚕豆、南瓜、蜂蜜、高粱、紫米(早熟)、西瓜、胡萝卜、小米、白小麦粉面包。膨化小麦、法式油炸土豆、爆玉米花、烤玉米碎片、玉米粥、夹心面包、炸油饼、精白面面包。 2、血糖指数为59～50之间的食物依次是大米、紫米(褐色大米、糙米)土豆(煮/烤)、山芋、山药、甘薯。养麦。甜玉米(穗}、米粉、无核葡萄干、香蕉、芒果、猕猴桃、鲜桃汁(罐装,浓/淡)。柑开发者_如何学编程汁、桔汁、橙汁、绿豆粥、燕麦片(粥)。爆米花。 3、血糖指数为39～30之间的食物依次是馄饨、鸡蛋面、意大利式细面条、黑麦仁、小麦仁、营养(粗)面粉、扁豆(莱豆)。苹果、梨、未熟香蕉、干杏、脱脂牛奶。酸奶玉米粥、西红柿汤、鱼翅。
张仟 2021-01-15 04:14 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 混膳 谷－ 1、猪炖粉 16.7 粉 1.5－2.8mm粗 2、饺 28.0 38、蛋 27.0 ＋ 39、麦粉 37.0 3、＋ 37.0 40、 煮15-20 41.0 4、＋芹＋猪 57.1 41、硬麦 煮12－20 55.0 5、＋蒜苗 57.9 42、粉，，1.5mm 35.0 6、＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 43、、、6.35mm粗 煮5 45.0 7、＋猪 73.3 硬麦扁 8、硬麦粉馅馄饨 39.0 44、粗硬麦扁 46开发者_如何学C.0 9、芹猪 39.1 45、鸡蛋硬麦扁 49.0 馒＋ 46、硬麦扁 55.0 10、馒＋芹炒鸡蛋 48.6 47、麦 81.6 11、馒＋酱 49.4 12、馒＋ 68.0 谷－ 13、饼＋鸡蛋炒 52.2 麦 14、玉粉＋ 69.0 48、75％－80％麦粒 34.0 15、 88.6 49、50％麦粒 46.0 50、80％－100％麦粉 66.0 谷粮 51、混谷 45.0 麦 16、麦粒煮 25.0 麦 17、麦粉煮 66.0 52、麦 47.0 18、粒麦煮 34.0 53、50％－80％碎麦粒 52.0 19、粒麦煮荞麦 41.0 54、粗粉 64.0 20、荞麦 53.2 55、堡 61.0 21、荞麦煮 54.0 56、 67.0 22、荞麦 59.3 57、纤麦 68.0 23、荞麦馒 66.7 58、麦粉 69.0 玉 59、麦 70.0 24、甜玉 55.0 60、筋麦 90.0 25、粗磨玉粉煮 68.0 61、棍 95.0 26、二窝 64.9 62、麦 105.8 燕麦麸 27、 42.3 63、45％－50％燕麦麸 47.0 64、80％燕麦粒 45.0 28、煮1 46.0 麦 29、煮6 87.0 65、麦粒 50.0 66、麦粉 65.0 30、链淀粉 煮，粘 50.0 31、链淀粉煮 87.0 32、链淀粉 煮，粘 59.0 33、链淀粉 88.0 34、 88.0 35、煮 71.0 36、糙煮 87.0 37、糯 87.0 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 谷－ 谷－豆 67、稻麸 19.0 豆 68、麦氏 42.0 91、豆罐 14.0 69、燕麦麸 55.0 92、豆 18.0 70、麦 69.0 蚕豆 玉 93、蚕豆 16.9 71、玉 73.0 94、蚕豆 79.0 72、纤玉 74.0 扁豆 73、玉 84.0 95、扁豆 18.5 74、氏 77.0 96、扁豆 38.0 75、卜卜氏 88.0 豆腐 粥 97、冻豆腐 22.3 76、玉粥 50.9 98、豆腐 23.7 77、玉糁粥 51.8 99、炖豆腐 31.9 78、 57.9 扁豆 79、粥 61.5 100、扁豆 26.0 80、糯粥 65.3 101、绿扁豆 30.0 81、粥 69.4 102、扁豆汤罐 44.0 82、羹 69.4 103、绿扁豆罐 52.0 83、桂燕麦 83.0 季豆 104、季豆 27.0 84、爆玉 55.0 105、季豆 34.0 85、酥糕 59.0 106、季豆罐 52.0 86、饼乳酪， 60.0 绿豆 87、蒸粗麦粉 65.0 107、绿豆 30.0 88、 74.9 108、绿豆挂 31.0 89、烙饼 79.6 豆 90、麦馒 88.1 109、豆＋5蔗糖 30.0 110、豆棉豆 31.0 111、豆＋10蔗糖 31.0 112、冻嫩豆 32.0 113、豆＋15蔗糖 54.0 114、粉汤 31.6 115、豌豆煮， 32.0 116、裂荚豌豆汤 60.0 117、嫩豌豆汤罐 66.0 页 页 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 鹰豆 脂酸乳酪 118、鹰豆 33.0 152、脂酸乳酪甜剂 14.0 119、咖喱鹰豆罐 41.0 153、脂酸乳酪糖 33.0 120、鹰豆罐 42.0 154、酸乳酪 36.0 刀豆 155、酸 83.0 121、刀豆 39.0 122、刀豆罐 45.0 156、甜剂巧 24.0 123、豆 42.0 157、脂 27.0 124、豆 46.0 158、 27.6 125、豆汤 64.0 159、脂 32.0 126、豆挂 66.6 160、糖巧 34.0 茎 161、蛋糊＋淀粉＋糖 43.0 豆 凌 127、豆粉 13.6 162、脂凌 50.0 128、甜豆薯、甘薯、薯 54.0 163、凌 61.0 豆 饼 129、煮豆 56.0 164、脆 39.1 130、烤豆 60.0 165、闲饼 39.1 131、蒸豆 65.0 166、燕麦粗粉饼 47.1 132、豆泥 70.0 167、酥脆饼澳 55.0 133、炸豆 60.3 168、纤麦薄脆饼 64.0 134、炉烤豆 82.0 169、饼
蔡耀腾 2021-01-15 04:08 各种食物的升糖指数 1、高升糖指数食物(GI值>70) 主食五谷类:油条、麦片、烙饼、面条(纯小麦粉)、白米饭、馒头(纯小麦粉)、白面包。 水果类:枣、菠萝、西瓜、桂圆、荔枝。 蔬菜类:南瓜。 奶类饮料类:炼乳。 糖类:白糖、葡萄糖、麦芽糖。 零食类:土豆泥、薯条、膨化食品、米饼、爆米花。 2、中升糖指数食物(GI值46-70) 主食五谷类:鸡蛋面、乌冬面、薯片、粗粮、面包。 水果类:葡萄干、芒果、猕猴桃、香蕉。 蔬菜类:玉米、芋头、红薯。 奶类饮料类:可乐、橙汁、冰激凌、蜂蜜。 糖类:乳糖、巧克力。 3、低升糖指数食物(GI值0-45) 蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蓝花、卷心菜、韭菜、花菜、青椒、金针菇、平菇、鲜香菇、干香菇、大葱、洋葱、藕、番茄、胡萝卜。 豆类:大豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、四季豆、绿豆、扁豆。 肉蛋类:鱼肉、虾、蟹、鸡蛋。 奶类饮料类:酸奶、牛奶、奶油、番茄汁、咖啡、苹果汁。 糖类:木糖醇、果糖。 4、常见食物的升糖指数表 1、血糖指数为79—70之间的食物依次是:蚕豆、南瓜、蜂蜜、高粱、紫米(早熟)、西瓜、胡萝卜、小米、白小麦粉面包。膨化小麦、法式油炸土豆、爆玉米花、烤玉米碎片、玉米粥、夹心面包、炸油饼、精白面面包。 2、血糖指数为59～50之间的食物依次是大米、紫米(褐色大米、糙米)土豆(煮/烤)、山芋、山药、甘薯。养麦。甜玉米(穗}、米粉、无核葡萄干、香蕉、芒果、猕猴桃、鲜桃汁(罐装,浓/淡)。柑开发者_如何学编程汁、桔汁、橙汁、绿豆粥、燕麦片(粥)。爆米花。 3、血糖指数为39～30之间的食物依次是馄饨、鸡蛋面、意大利式细面条、黑麦仁、小麦仁、营养(粗)面粉、扁豆(莱豆)。苹果、梨、未熟香蕉、干杏、脱脂牛奶。酸奶玉米粥、西红柿汤、鱼翅。
张仟 2021-01-15 04:14 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 混膳 谷－ 1、猪炖粉 16.7 粉 1.5－2.8mm粗 2、饺 28.0 38、蛋 27.0 ＋ 39、麦粉 37.0 3、＋ 37.0 40、 煮15-20 41.0 4、＋芹＋猪 57.1 41、硬麦 煮12－20 55.0 5、＋蒜苗 57.9 42、粉，，1.5mm 35.0 6、＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 43、、、6.35mm粗 煮5 45.0 7、＋猪 73.3 硬麦扁 8、硬麦粉馅馄饨 39.0 44、粗硬麦扁 46开发者_如何学C.0 9、芹猪 39.1 45、鸡蛋硬麦扁 49.0 馒＋ 46、硬麦扁 55.0 10、馒＋芹炒鸡蛋 48.6 47、麦 81.6 11、馒＋酱 49.4 12、馒＋ 68.0 谷－ 13、饼＋鸡蛋炒 52.2 麦 14、玉粉＋ 69.0 48、75％－80％麦粒 34.0 15、 88.6 49、50％麦粒 46.0 50、80％－100％麦粉 66.0 谷粮 51、混谷 45.0 麦 16、麦粒煮 25.0 麦 17、麦粉煮 66.0 52、麦 47.0 18、粒麦煮 34.0 53、50％－80％碎麦粒 52.0 19、粒麦煮荞麦 41.0 54、粗粉 64.0 20、荞麦 53.2 55、堡 61.0 21、荞麦煮 54.0 56、 67.0 22、荞麦 59.3 57、纤麦 68.0 23、荞麦馒 66.7 58、麦粉 69.0 玉 59、麦 70.0 24、甜玉 55.0 60、筋麦 90.0 25、粗磨玉粉煮 68.0 61、棍 95.0 26、二窝 64.9 62、麦 105.8 燕麦麸 27、 42.3 63、45％－50％燕麦麸 47.0 64、80％燕麦粒 45.0 28、煮1 46.0 麦 29、煮6 87.0 65、麦粒 50.0 66、麦粉 65.0 30、链淀粉 煮，粘 50.0 31、链淀粉煮 87.0 32、链淀粉 煮，粘 59.0 33、链淀粉 88.0 34、 88.0 35、煮 71.0 36、糙煮 87.0 37、糯 87.0 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 谷－ 谷－豆 67、稻麸 19.0 豆 68、麦氏 42.0 91、豆罐 14.0 69、燕麦麸 55.0 92、豆 18.0 70、麦 69.0 蚕豆 玉 93、蚕豆 16.9 71、玉 73.0 94、蚕豆 79.0 72、纤玉 74.0 扁豆 73、玉 84.0 95、扁豆 18.5 74、氏 77.0 96、扁豆 38.0 75、卜卜氏 88.0 豆腐 粥 97、冻豆腐 22.3 76、玉粥 50.9 98、豆腐 23.7 77、玉糁粥 51.8 99、炖豆腐 31.9 78、 57.9 扁豆 79、粥 61.5 100、扁豆 26.0 80、糯粥 65.3 101、绿扁豆 30.0 81、粥 69.4 102、扁豆汤罐 44.0 82、羹 69.4 103、绿扁豆罐 52.0 83、桂燕麦 83.0 季豆 104、季豆 27.0 84、爆玉 55.0 105、季豆 34.0 85、酥糕 59.0 106、季豆罐 52.0 86、饼乳酪， 60.0 绿豆 87、蒸粗麦粉 65.0 107、绿豆 30.0 88、 74.9 108、绿豆挂 31.0 89、烙饼 79.6 豆 90、麦馒 88.1 109、豆＋5蔗糖 30.0 110、豆棉豆 31.0 111、豆＋10蔗糖 31.0 112、冻嫩豆 32.0 113、豆＋15蔗糖 54.0 114、粉汤 31.6 115、豌豆煮， 32.0 116、裂荚豌豆汤 60.0 117、嫩豌豆汤罐 66.0 页 页 220糖GI 晶珠 GI，糖效，亦 GI％ GI％ 鹰豆 脂酸乳酪 118、鹰豆 33.0 152、脂酸乳酪甜剂 14.0 119、咖喱鹰豆罐 41.0 153、脂酸乳酪糖 33.0 120、鹰豆罐 42.0 154、酸乳酪 36.0 刀豆 155、酸 83.0 121、刀豆 39.0 122、刀豆罐 45.0 156、甜剂巧 24.0 123、豆 42.0 157、脂 27.0 124、豆 46.0 158、 27.6 125、豆汤 64.0 159、脂 32.0 126、豆挂 66.6 160、糖巧 34.0 茎 161、蛋糊＋淀粉＋糖 43.0 豆 凌 127、豆粉 13.6 162、脂凌 50.0 128、甜豆薯、甘薯、薯 54.0 163、凌 61.0 豆 饼 129、煮豆 56.0 164、脆 39.1 130、烤豆 60.0 165、闲饼 39.1 131、蒸豆 65.0 166、燕麦粗粉饼 47.1 132、豆泥 70.0 167、酥脆饼澳 55.0 133、炸豆 60.3 168、纤麦薄脆饼 64.0 134、炉烤豆 82.0 169、饼
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