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室内怎么锻炼身体??

刘萌 2021-01-26 15:37

每天的量:1、蹲起(这个是增强体质最重要的一项)。开始每天100个(如果不能一次性完成,可以分几组,组间稍事休息。),几个月后逐步增加到每天200个(最好是一次性完成)。到那时你会发现你已经成了超出平均水平的运动高手了。至于蹲起的技术动作,建议百度,讲解很详细。2、仰卧起坐。同样要循序渐进,个人认为一次性能做200个的时候就维持下去就可以了(没必要继续加量了),任何事物都要有个度,欠缺和过量都要不得。3、俯卧撑。以一次100个为目标。4、最好能备有哑铃、臂力棒等不占空间辅助健身器材,因为你既然想在室内锻炼,可能也考虑了不想太麻烦。所以就没必要弄其他的大型的健身器械了。以上的几种方式集中锻炼的话至少也要30分钟以上,经常坚持的话,也就可以起到相对明显的健身效果了。另外,在技术动作方面,建议亲自百度。里面的介绍要比我详开发者_开发知识库细、具体得多!


陈鑫海 2021-01-26 15:50

开发者_JS百科 不要随便听信他们!锻炼可不是想象的那样简单,弄不好,既没效果又会弄伤自己的身体!我从15岁开始锻炼,现在20,算是个行家了!先跟说点简单的:根据自己的体重,身高来锻炼,不要随便负重!如果年纪还小,负重相当影响长高921357348.加我!


张龙 2021-01-26 15:54

开发者_StackOverflow社区 运动前30分钟不能吃东西,这样会导致胃部不舒服可以买个小型的跑步机或是单车都可以


毕红宇 2021-01-26 开发者_JAVA技巧15:55

1、我建议你借助一些道具(很容易做):用一根中间钻眼的短木棒,长度以你的双臂向前平伸时的两手距离为准,直径以你手握舒适为准,拿一条细绳(约为手臂平伸到地距离)穿过打结,获得一根系有绳子的手握短棒。再准备一个装水的小桶或小瓶(我用的是豆油桶,装完水有十斤重),把木棒上绳子的另一端系在小桶上(以重量调节锻炼强度)。做好了!小桶放在地上,绳子差不多绷直,手臂平伸手心向下握短棒,用力卷绳子,像以前水井上的东西一样,手臂不可弯曲和向下沉,那是偷懒!数量重量凭能力自定。这东西学名叫“千斤腕”,不是我原创,很经典,很好用。2、锻炼强度注意:每次每一项一定做到真正做不动才可以停止。再有就是某些方法中会改变骨骼形状,要慎重,(我还没写呢)。最重要的不是高强度而是持之以恒。先写这些,觉得好我再续写,有事先走。。。


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