室内怎么锻炼身体？？

刘萌 2021-01-26 15:37

每天的量：1、蹲起（这个是增强体质最重要的一项）。开始每天100个（如果不能一次性完成，可以分几组，组间稍事休息。），几个月后逐步增加到每天200个（最好是一次性完成）。到那时你会发现你已经成了超出平均水平的运动高手了。至于蹲起的技术动作，建议百度，讲解很详细。2、仰卧起坐。同样要循序渐进，个人认为一次性能做200个的时候就维持下去就可以了（没必要继续加量了），任何事物都要有个度，欠缺和过量都要不得。3、俯卧撑。以一次100个为目标。4、最好能备有哑铃、臂力棒等不占空间辅助健身器材，因为你既然想在室内锻炼，可能也考虑了不想太麻烦。所以就没必要弄其他的大型的健身器械了。以上的几种方式集中锻炼的话至少也要30分钟以上，经常坚持的话，也就可以起到相对明显的健身效果了。另外，在技术动作方面，建议亲自百度。里面的介绍要比我详开发者_开发知识库细、具体得多！

---

陈鑫海 2021-01-26 15:50

开发者_JS百科 不要随便听信他们！锻炼可不是想象的那样简单，弄不好，既没效果又会弄伤自己的身体！我从15岁开始锻炼，现在20，算是个行家了！先跟说点简单的：根据自己的体重，身高来锻炼，不要随便负重！如果年纪还小，负重相当影响长高921357348.加我！

---

张龙 2021-01-26 15:54

开发者_StackOverflow社区 运动前30分钟不能吃东西，这样会导致胃部不舒服可以买个小型的跑步机或是单车都可以

---

毕红宇 2021-01-26 开发者_JAVA技巧15:55

1、我建议你借助一些道具（很容易做）：用一根中间钻眼的短木棒，长度以你的双臂向前平伸时的两手距离为准，直径以你手握舒适为准，拿一条细绳（约为手臂平伸到地距离）穿过打结，获得一根系有绳子的手握短棒。再准备一个装水的小桶或小瓶（我用的是豆油桶，装完水有十斤重），把木棒上绳子的另一端系在小桶上（以重量调节锻炼强度）。做好了！小桶放在地上，绳子差不多绷直，手臂平伸手心向下握短棒，用力卷绳子，像以前水井上的东西一样，手臂不可弯曲和向下沉，那是偷懒！数量重量凭能力自定。这东西学名叫“千斤腕”，不是我原创，很经典，很好用。2、锻炼强度注意：每次每一项一定做到真正做不动才可以停止。再有就是某些方法中会改变骨骼形状，要慎重，（我还没写呢）。最重要的不是高强度而是持之以恒。先写这些，觉得好我再续写，有事先走。。。

---