每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？？

程凯 2021-04开发者_如何学C-05 13:16

仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

卷腹的标准动作：

1.双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

2.双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

3.稍停约2秒后慢慢下躺。

4.配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

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罗敏 2021-04-05 13:20

开发者_开发问答 仰卧起坐，是针对腹直肌的上半部分进行锻炼，是可以练出腹肌的但安全效果会很弱，也会有一些不好的方面比如对骶骨，还有腰椎不好的人伤害比较大，做久了腰会不好。几种练腹肌的方法，第一个卷腹摸膝盖，第二个仰卧抬腿，最后一个十字交叉卷腹。

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