体脂低的人适合哪些运动？

钱元亮 2021-04-18 02:05

开发者_Python百科 有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝，但适度是可以的，这里以够用做标准，比如跑步，能以10的速度跑完5km，那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个仰卧起坐一组标准的完成60个不该有问题的（不是为了腹肌而且每天就一组完事事实上也不可能出腹肌这里仅仅是增强下核心力量别到老或生病了自己起不来床）。推荐两个动作：深蹲和硬拉，重量要大，组数不必特别多，但训练要密集，这两个动作都需要全身发力，并且需要调动身上最强大的肌肉做功，对促进新陈代谢和内分泌上的效果是任何其他运动无法替代的，建议每5~7天至少各抽出一天时间做这两种动作。器械训练，大部分器械训练的目标就是增重增肌（如果增肌时不刻意控制饮食，脂肪也会增长甚至比肌肉增长还快的）因为锻炼将明显拉动消化吸收能力，所以练后饮食必须跟上，多吃多餐（而不是少吃多餐）这样随着体能的全面提升和体重的稳步增长（如果不严格控制饮食的话一个月有效锻炼配合足量营养8~10斤肉是能长出来的）问题自然而然的就搞定了。

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华玉昆 2021-04-18 02:07

体脂低对女性而言就意味着不可能有好身材内分泌紊乱生殖障碍而代谢低更会要命（现在无妨你可以试想下你36岁后的境况）趁现在能练的动赶紧练是肯定没错的器械训练么大部分器械训练的目标就是增重增肌（如果增肌时不刻意控制饮食脂肪也会增长甚至比肌肉增长还快的）因为锻炼将明显拉动消化吸收能力所以练后饮食必须跟上多吃多餐（而不是少吃多餐）这样随着体能的全面提升和体重的稳步增长（如果不严格控制饮食的话一个月有效锻炼配合足量营养8~10斤肉是能长出来的）你的问题自然而然的就搞定了有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝但适度是可以的这里以够用做标准比如跑步你能以10的速度跑完5km那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个仰卧起坐一组标准的完成60个不该有问题的（不是为了腹肌而且每天就一组完事事实上也不可能出腹肌这里仅仅是增强下核心力量别到老或生病了自己起不来床）这里我要特别推荐两个动作深蹲和硬拉重量要大组数不必特别多但训练要密集这两个动作都需要全身发力并且需要调动开发者_JAVA技巧身上最强大的肌肉做功对促进新陈代谢和内分泌上的效果是任何其他运动无法替代的建议你每5~7天至少各抽出一天进行这两种动作

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孙旭 2021-04-18 02:11

开发者_Go百科 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

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