为何有些人的运动健身不如别人有效？？

朱琳 开发者_Python百科 2021-05-19 05:12

这个与肌肉的基因活跃性有关。
　　研究人员让24名久坐的男士进行为期6周的高强度有氧锻炼，一周练4天，每项锻炼以近75%的最大心率进行45分钟的练习。有些男士的氧气消耗量提高到了最大，被排为“高响应者”，而其他男士只有稍许提高，被定为“低响应者”。
科学家对每个参与者身上分别提取了他们前后的肌肉样本，对其进行了基因活跃性的活检。高响应者的基因活跃性提高了900%，而低响应者虽然基因活跃性有所变化但不明显。因此，低响应者得花更多时间做更强烈的运动才好。

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_CFT01****71585 2021-05-19 05:18

开发者_运维技巧肌肉紧与松，跟肌肉的质感有关系。经常运动的人，肌肉的脂肪含量低，也可以说是皮脂低，运动时肌肉容易充血，很容易就有紧绷的感觉。而运动较少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉没有得到充分的刺激，也就有松软的感觉。不如说很可能是方式上的适应性不一样。

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吴成强 2021-05-19 05:21

跟基因有关系，但是大多数人的遗传水平应该差别不大，所以还是运动方式不同的问题吧。健身两个作用：减脂与增肌。减脂需要长时间的有氧运动，比如慢跑、有氧操等；而增肌则需要爆发式的无氧运动，比如冲刺跑、举重等。运动之外的饮食业很重要，想要锻炼有效果就要限制热量和脂肪的摄入，而提高蛋白成分开发者_JS百科的比例。

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陈志科 2021-05-19 05:34

开发者_JAVA百科
不知道题主说的健身有效是指什么？是减重还是增肌呢？古人有云，健身减肥都是三分练七分吃，基础代谢是不能违逆的。如果一味的健身而减少蛋白质的 大量摄入，在运动中不能提供足够的脂肪来提供能量，就会消耗肌肉作为能量的来源反而是不利于健身的。

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