每天坚持这几个坐姿动作 将有效缓解疲劳？

很多上班族久坐后容易腰背不适，容易疲劳。今天我要教大家三个在办公室里可以随时练习的拉伸运动。只需要几分钟就能缓解腰部疲劳。赶紧赞一下收藏吧。

第一个动作：脊柱屈伸

双手向前推，背部最大限度拱起，然后双手向天花板推。同时，你也拉动整个脊柱和身体的前部肌肉链，尽可能地拉伸它。动作很简单，重复20次。

开发者_运维问答第二个动作：转体

首先，坐直你的背，然后用你的右手拉你的左腿。首先将左臂向前伸直，最大限度向后旋转，尽量拉伸，打开手臂，前肩，胸部。一侧重复十次，然后换另一侧。

下一个动作：臀部拉伸

先翘起一条腿，同时臀部向后推，身体前倾，注意挺直背部，抬腿一侧身体向前压向臀部，感觉被拉伸，然后静止保持肩部放松，深呼吸，一侧重复一分钟。

这三个动作都很简单，容易操作，平时要多练习！