含有dha的食物有哪些?哺乳期怎么补充dha??
含有dha的食物有哪些?哺乳期怎么补充dha?这也是人们普遍关注的问题。
女性在选择dha也是有讲究的,因为市面上dha剂型是非常多样化的,选择合适的剂型,不仅能更有利于服用,也能加快dha的吸收,所以懂得挑选dha的方法显得很重要了,不了解的女性,可以向身边的人进行询问。
富含dha的食物
在没有特别需求的情况下,孕妇或儿童都无需额外补充dha,一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha,大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可,生活中富含dha的食物具体如下。
1. 鱼类:沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等;2. 干果类:核桃、杏仁、花生以及芝麻等;3. 藻类食物:目前很多dha制品都是从藻类中提取,由此可见藻类中dha的含量也是不低的;4. 母乳:母乳中也含有dha,刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha;5. 配方奶粉:市面上不少奶粉中都很有dha成分,其说明书上均有标注。
同时,需要注意的是,深海鱼类虽然含有丰富的DHA,但是它们的腥味很重,需要特别的烹饪除去腥味。如果担忧自身饮食结构无法摄入足够的dha,可通过dha制品进行补充,建议去正规的dha购买渠道买入,这样可以避免遇到假货。
对于需要额外补开发者_JAVA百科充dha的人群,切勿盲目使用,最好先咨询相关医生,按照医生的建议和指导来进行服用,以避免错误的服用该品,引起dha不良反应,对身体造成不好的影响。
哺乳期补充dha方法
哺乳期的妈妈每天喝一杯含DHA配方奶,或者每天吃一个鸡蛋来帮助补充DHA。每周最好吃鱼餐2-3次,其中1餐可以吃富含脂肪的海产鱼,可以直接吸收DHA。
无法保证每天食物补充时,可以食用DHA补充剂直接补充,食用方便而且容易吸收。每天加到餐食中,能有效提高DHA的吸收率。可能部分女性接受不了dha味道,也可以选择其他含有dha制品进行补充。
生活中富含dha的食物有很多,主要分为5类,即鱼类,干果类,藻类,母乳,以及配方奶粉等。需要补充dha的人群,在日常饮食中,可适当食用这几类物质,哺乳期的女性也不例外。除了从这些物质中进行摄入的话,也可以购买市面上流通的dha制品,这样也能起到补充的作用,但建议一定不能过量,否则会产生一定的不良反应。
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