孕晚期锻炼骨盆都有哪些动作？？

张生怀 开发者_开发知识库 2021-05-31 02:06

孕晚期适量运动对宝妈和宝宝都是很好的，特别是盆骨训练可以帮助妈妈后期生产，但宝妈们也要量力而行不能逞强哦~
做盆骨锻炼的原因：
因为骨盆和子宫的解剖位置关系，也因为孕期产生的松弛激素会让稳定骨盆的韧带变得相对松弛等原因，所以在妊娠期，骨盆经常会出现很多不适。比如孕期的耻骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等，这种情况，我们可以通过孕期运动或者瑜伽的方式来缓解这样的不适。
做盆骨锻炼时的注意事项：
1、不宜过分运动，以免劳累伤胎；
2、姿势需尽量正确，有时候错误的姿势反而适得其反；
3、没有基础的孕妇不建议自己在家盲目练习；
4、孕妈在做运动时最好是有家属陪同，以免发生意外；
5、如果运动时出现宫缩增加、头晕气短等不适情况要立即停下。

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230****215 2021-05-31 02:08

孕晚期的妈妈是可以做一些锻炼盆骨的运动的，这样可以帮助宝贝更好的入盆，也更利于我们后期顺产，而孕期瑜伽就是一个不错的选择。
盆骨锻炼瑜伽教程：
1、坐在准备好的垫子上，动作轻柔的分开双腿，分开至大腿有紧绷感就好，脚尖回勾，脚掌向前推，保持腰背部挺直。
2、双手放置身体后两侧，十指撑地，孕妈妈弯曲手肘，双肩向后展开，挺直腰背。 吸气，胸部向上提升，呼气，双手放到身体前侧，指尖点地，保持一组“呼”“吸”。
3、保持脚趾和膝盖统一向上，双手下落，让整个手掌铺满地面，撑在前方。停留30s左右。
4、完动作后，孕妈妈可以坐在垫子上，交叉双腿，双手放到膝盖上，闭上眼睛，调节一下心情。
温馨提示：孕期做运动要量力而行，切不可过量，最好是询问过医生再决定自己适不适合做运动，运动多大强度的比较好。

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田大伟 2021-05-31 02:15

很多孕妈妈都知道孕期要适量运动才更有利于生产，说起孕期的运动最容易想到的，也最方便实行的应该就是爬楼梯了，其实还有一些平时可以做的运动也可以锻炼到盆骨的柔韧性。
增强盆骨的柔韧性的运动：
1、盘腿坐，两脚掌合上，脚后跟尽量往后靠，背部直立；一个深呼吸以后缓缓的降低两腿的高度，这个动作可以帮助锻炼到骨盆的柔韧性，而且可以加速下半身的血开发者_开发问答液循环；
2、靠墙半蹲，孕妈可以把整个背部挨在墙上，靠着墙慢慢的往下滑动至坐姿状态，保持此姿势10秒钟左右，接着继续网上，每天重复此动作8-10次，这个动作可以帮助打开骨盆，有利于顺产；
3、散步，这项很多孕妈都会去做的，散步的时候可以摆动双手保持规律的呼吸大步向前走，每天走个半个钟就可以了。

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