减肥阶段，晚餐吃什么食物补充体力，还不会长胖？？

_CFT01****59363 开发者_开发百科 2021-06-25 18:54

减肥期间，晚上可以吃蔬菜、水果来达到减肥的目的，晚上尽量不要吃高热量的食物，也可以减少主食的摄入。
有利于减肥的蔬菜：
1.西红柿：含有丰富的番茄红素，抗酸化作用能有效的抑制活性氧的活动，还有抗癌的作用，西红柿的热量也很低，适合减肥者食用。
2.冬瓜：营养价值相当高，热量也特别低，有利尿消肿的作用，能排出身体多余的水分。
3.芹菜：含有丰富的纤维素，脂肪含量非常低，热量也特别低，不仅有利于减肥，而且还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。
4.苦瓜：具有清热解毒的功效，营养丰富，含有丰富的维生素C、热量低、脂肪含量低，能够清除肠道内的垃圾和脂肪。
5.土豆：含有丰富的膳食纤维，热量低，可以用土豆代替主食。
6.韭菜：含有大量的粗纤维，有利于减肥和清洁肠道。
7.木耳：可以降低血液粘稠度，软化血管，使血液通畅，把身体的废物排出体外。

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姜宝成 2021-06-25 18:56

减肥主要就是让人体的吸收热量小于消耗的热量，这样坚持一段时间，自然会达到瘦身的目的，在减肥期间要合理的安排饮食，不能盲目的节食，蔬菜、水果、主食要合理搭配，在主食方面可以吃含膳食纤维多的粗粮，如玉米、红薯、燕麦、全麦面包，这些能饱腹，血糖上升的速度还慢，是减肥的最佳主食。
减肥的主食：
1.燕麦：常见的粗粮，富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素等多种营养成分，是以燕麦片、燕麦米等做主食，是减肥的理想食品。
2.糙米：是全谷物产品，保留了内保护皮层，粗纤维、维生素及矿物质的含量很高，糙米能调节体内的新陈代谢和内分泌异常，对肥胖有较好的调理效果。
3.土豆：热量低、脂肪含量少，而且淀粉含量高，有饱腹感，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、无机盐成分，是营养价值较为全面的粮食作物，是理想的减肥开发者_StackOverflow主食。
4.红薯：膳食纤维含量高，在胃中能增加食物体积，饱腹感强。还能吸收肠道中的水分，增加粪便体积，促进排便。
5.玉米：含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速体内毒素的排出。
6.豌豆：即是蔬菜，也可以作为减肥的主食，它能提高足量的维生素B，膳食纤维含量也很高。
建议：
1.减肥期间，建议吃全麦面包没搭配青菜、蛋白质和一定的肉类，像牛肉、鱼肉、虾这些是很好的选择。
2.减肥期间，每天饮食2000毫升，但是不要超过3000毫升。
3.每天上下班可以采取骑自行车或者走路的方式，如果离家近的话，在家尽量不要坐着，在床上也可以做一些轻松的工作，可以消耗一些热量。

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山亭水榭间 开发者_如何学Python 2021-06-25 19:16

减肥吃的水果：
1.香蕉：含有膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，是大便通畅。热量低，对减肥很有帮助。
2.西瓜：90%都是水分，有利尿、助消化的作用。
3.菠萝：含有大量的维生素，还有天然的矿物质、蛋白质分解素，能很好的促进蛋白质的消化，可以促进脂肪和蛋白质的消化吸收，有利于控制体重。
4.奇异果：含有大量的维生素C，纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪的过度囤积。
5.苹果：含有维生素C、纤维素、果胶、果酸等物质，可以加快新陈代谢，减少身体对胆固醇和脂肪的吸收，从而起到阻止脂肪聚集的作用，吃完苹果之后会有饱腹感，而且热量很低，是减肥的水果之王。
6.柚子：热量非常低，还含有丰富的钾，有助于下半身脂肪的代谢。
7.番茄：含有丰富的食物纤维、果胶、茄红素等物质，能促进胃肠道的蠕动，减少身体对脂肪的吸收。

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