长跑如何调整呼吸??
跑步时呼吸一定要平稳,双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调,一般而言,可以采用下面的方法:
1.两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。这种方法适合中等强度的步速。
2.用鼻吸气,口呼气:这种呼吸方式,会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。
3.采用腹式呼吸法:众所周知,瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田(下腹部)的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式,还可以随时随地地运动自己的腹部,轻松甩掉腹部赘肉。
小提示:
虽然长跑是一项有效的锻炼运动,但是应该时刻关注天气的变化,做好防范工作,提前预知雾霾,暴雨等天气。
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